INTRODUZIONE

REGOLE

Le squadre sono formate da 5 giocatori, oltre a 5 o 7 riserve, a seconda della categoria in cui si gioca.

Il campo è formato da un rettangolo, lungo dai 24 ai 28 m e largo dai 13 ai 15 m (le dimensioni standard per le gare ufficiali sono 28 m x 15 m), diviso da una linea con un cerchio al centro da dove si dà avvio al gioco.

La partita è di quattro tempi di 10 minuti effettivi e un tempo supplementare dura 5 minut 717c21h i

Il punteggio viene calcolato assegnando un punto per ogni cesto realizzato nei tiri liberi, due per ogni cesto realizzato durante le azioni di gioco a distanza dal canestro inferiore o pari a 6,25 m, tre se realizzato oltre tale distanza.

RUOLI

La guardia

È caratterizzata da un'alta abilità tecnica, velocità e agilità.

Può essere di questi tre tipi:

• PLAYMAKER = giocatore che imposta l'attacco e la difesa. Ottimo palleggiatore e conosce perfettamente le tecniche di passaggio
• GUARDIA PURA = il tiro è fondamentale ed è necessaria una grande capacità di elevazione
• PLAY GUARDIA = via di mezzo fra le altre due

L'ALA

È definita così per la sua posizione di partenza in prossimità dei due lati del campo

• L'ALA PICCOLA = gioca sotto canestro. Il giocatore deve avere buon tiro e buon trattamento di palla
• L'ALA GRANDE = distanza dal canestro molto ridotta. Il giocatore deve essere un buon rimbalzista saper giocare sia in fronte sia di spalle al canestro.

PIVOT

È un buon realizzatore della squadra e gioca di solito di spalle al canestro. È il miglior rimbalzista e sa intervenire nei migliori dei modi sulla palla.

SVOLGIMENTO DELLA LEZIONE

RISCALDAMENTO

• Corsa di 5 minuti intorno alla palestra
• Corsa, palleggiando con la palla. Al fischio, cambiare direzione.

FONDAMENTALI

• POSIZIONE

Piedi posti alla stessa larghezza delle spalle, talloni sollevati, arti inferiori semi-piegati, mani avanti, testa protesa anteriormente.

• PALLEGGIO

I giocatori non possono correre tenendo la palla in mano; possono invece muoversi liberatamene facendo rimbalzare il pallone a terra. Nel palleggio la mano tamburella la palla con i piccoli movimenti decisi dal polso, continuando a farla rimbalzare. I giocatori in palleggio non guardano il pallone, ma mantengono lo sguardo fisso sugli avversari e inviano segnali ai propri compagni di squadra. Arrestare e ricominciare un paleggio è un'infrazione al regolamento.

Palleggio basso

Utilizzato per schivare la marcatura degli avversari o per penetrare la difesa avversaria. La palla viene fatta rimbalzare all'altezza del ginocchio e difesa con la mano libera e il corpo dell'atleta. È una tecnica efficace per tenere la palla a una certa distanza dell'avversario, poiché permette al giocatore di cambiare mano e direzione molto rapidamente.

Palleggio alto  

Nel palleggio alto l'atleta fa rimbalzare la palla all'altezza della vita o dalle spalle. Un giocatore smarcato può utilizzare il palleggio alto per muoversi velocemente in campo con passi lunghi.

• PASSAGGIO

Il passaggio prevede buona ricezione e presa.

Nella ricezione avremo le dita bene aperte e le braccia non completamente distese e i piedi possibilmente orientati verso il canestro.

A due mani dal petto diretto

Primo passaggio ad essere insegnato. Si esegue dalla posizione fondamentale. Il lancio prevede che le braccia restino distese ad accompagnare la palla nella sua traiettoria.

A due mani dal petto schiacciato a terra

La palla viene schiacciata a terra e deve giungere all'altezza del busto di chi la riceve. Questo tipi di palleggio tende a rallentare il gioco.

A due mani sopra la testa

Chi lo esegue cerca di sfruttare al massimo la sua altezza. È sconsigliato nel caso in cui l'attaccante sia più basso del suo diretto avversario.

Ad una mano

Grazie a questo passaggio, è possibile coprire quasi tutto il campo con precisione e ottima velocità

Consegnato

Il ricevente riceve la palla direttamente dalle mani del compagno

• ARRESTO

È una sospensione della corsa, con immediata ripresa della posizione fondamentale e dell'equilibrio

A un tempo

I piedi toccano terra contemporaneamente

A due tempi

I piedi toccheranno terra in due tempi. Il peso del corpo sarà equamente ripartito fra i due appoggi

TIRO AL CANESTRO

ESERCITAZION COMPOSTE (fondamentali combinati fra loro):

treccia passaggi a tre + tiro a tre passi)

Serve una palla ogni 3 giocatori.

È necessaria la lunghezza di tutta la palestra.

I giocatori si posizionano uno a destra, uno a sinistra e uno in mezzo. Quello centrale passa il pallone a quello di destra (o sinistra), senza palleggiare e si piazza al suo posto. Nel frattempo, chi ha ricevuto la palla, la passa a sua volta all'altro giocatore, ripetendo lo stesso schema finché si raggiunge il canestro. Chi si trova con il pallone in mano sotto il canestro, esegue il tiro a tre passi.

PASSAGGI A DUE + RIMBALZI SOTTO CANESTRO

Due giocatori corrono passandosi la palla all'altezza del petto. Arrivati al canestro, uno finge di fare canestro, lasciando rimbalzare la palla. L'altro la prende e la rilancia. Dopodiché si invertono i ruoli.

PALLEGGI

Uno per volta, i giocatori corrono nel campo, palleggiando. Arrivati al canestro, si arrestano ad un tempo e tentano di buttare la palla nel canestro.

CONCLUSIONE

Queste serie di esercizi sono molto semplici proprio per il livello iniziale dei partecipanti. Tuttavia sono una buona base per giocare a pallacanestro. Gli esercizi a livello superiore prevedono schemi di attacco e difesa da seguire durante le partite.